http://keptar.oszk.hu/121400/121446 egeszseges_taplalkozas.jpg http://keptar.oszk.hu/121400/121446/egeszseges_taplalkozas_kiskep.jpg Az egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozás létrehozó Seres Noémi N felvéve 2019-09-16 2019-09-16 létrehozva 2014-01-30 2014-01-30 A prezi létrehozásának időpontja. prezentáció Prezentáció Könyvtártudomány - prezentáció Prezi https://prezi.com/fp3hdyqcqyto/az-egeszseges-taplalkozas/ Seres Noémi Nem jogvédett Orvostudomány, állatorvostan Egészségügy általában Orvostudomány, állatorvostan Életmód, egészség, betegség Életmód, gasztronómia Életmód általában egészséges táplálkozás tárgyszó/kulcsszó energia tárgyszó/kulcsszó tápanyag tárgyszó/kulcsszó szükséglet tárgyszó/kulcsszó szénhidrát tárgyszó/kulcsszó fehérje tárgyszó/kulcsszó zsír tárgyszó/kulcsszó gabona tárgyszó/kulcsszó zöldségféle tárgyszó/kulcsszó gyümölcs tárgyszó/kulcsszó tej tárgyszó/kulcsszó tejtermék tárgyszó/kulcsszó tojás tárgyszó/kulcsszó hús tárgyszó/kulcsszó folyadék tárgyszó/kulcsszó Táplálkozási piramis Miért fontos az egészséges táplálkozás? Naponta 2-3 alkalommal kell ennünk valamilyen tejterméket: tejet, túrót, sajtot, joghurtot, kefírt, vagy tejfölt. Ez a legfontosabb kálcium forrásunk, és jó fehérjeforrás. Az egészséges csontokhoz nélkülözhetetlen. Napi fél liter tej fedezi a Ca szükségletünket! 5 deciliter Coca-cola Elérhetőségem: seresnoni@gmail.com Húsfélék, és tojás Tippeljétek meg a cukortartalmat! Mozgás! Változtass! Tanácsok az egészséges táplálkozáshoz 1 flakon joghurtital Seres Noémi SE-ETK Dietetika szakirány Ha az energia beviteletek nem egyenlő az energia felhasználással, az elhízáshoz vezethet! Az elhízás komoly kockázatot jelent bizonyos betegségekre! Pl: cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek Energia és tápanyag szükséglet Kalória: Az az energia, ami 1 gramm víz hőmérsékletét 1 Celsius-fokkal emeli. Az élelmiszerek energiatartalmát jelölik vele. Fehérje: Aminosavakat adják, amik fontos enzimeket építenek fel. Főként a húsok és a tejtermékek tartalmazzák. Zsír: Felépítik a sejtfalakat, és raktározódnak. Növényi és állati zsiradékok, húsok, olajos magvak tartalmazzák. Szénhidrát: A legfontosabb energiaforrások! Főleg burgonya, bab, rizs, zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyerek tartalmazzák. 1 liter rostos narancslé Köszönöm a figyelmet! Az egészség megőrzéséhez Betegségek megelőzéséhez Állóképesség javulásához Elhízás megelőzéséhez Jó közérzethez Jobb teljesítményhez Az öregedés lassításához Ezt megszorozzuk az aktivitási faktorral: Lányok: 1,48 Fiúk: 1,56 Zöldség és gyümölcs Húsféléket naponta kell fogyasztani, nagyon fontos fehérjeforrások, sok vasat tartalmaznak, és csak az állati eredetű húsok tartalmaznak B12-vitamint. Viszont sok lehet bennük a rejtett zsír, ezért inkább sovány húsokat válasszunk (csirke, pulyka)! Halat hetente egyszer együnk, mert sok omega-3 zsírsavat tartalmaz, ami jó hatással van a szívre, és az érrendszerre. Tojásból hetente 4-5 darabot együnk! Alapanyagcsere: Lányok: 12,2*testtömeg+746 Kcal Fiúk: 17,5*testtömeg+651 Kcal 2,5 deciliter energiaital Tej, és tejtermékek A táplálkozásunk alapja, ezért minden étkezéshez fogyasztanunk kell valamilyen gabonafélét, pl: kenyér, rizs, zsemle, kifli A legjobb, ha teljes kiőrlésű kenyeret, pékárut, barna rizst vagy akár kölest fogyasztunk, mert több rostot tartalmaz, ami kell a jó emésztéshez. Folyadék Gabonafélék Kb. 2000 kcal Elhízás? Egyéb élelmiszerek Minden nap szükség van 1 óra mozgásra! Sétálj mindenhova, vagy pattanj biciklire! Megalapozza az érőlétet, a csontjaink, a tüdőnk, és a szívünk megfelelő állapotát! Válassz egy neked tetsző sportágat! Az egészséges táplálkozás Nem tartalmaznak semmilyen értékes tápanyagot, csak felesleges energiát, és zsírt, ami elraktározódhat, és elhízáshoz vezethet. A sütik, édességek, cukros üdítőitalok, sós rágcsálnivalók is ebbe a kategóriába tartoznak! Lehetőleg minél ritkábban, hetente csak egyszer együnk ilyesmit! Napi bevitel hozzáadott cukorból: 5 dkg (3 evőkanál) Napi sóbevitel: 5g (1 kiskanál) A víz a legmegfelelőbb folyadék a szomjoltásra! Naponta 1,5-2 liter folyadékra van szüksége szervezetünknek! Víz mellett cukormentes teákat, gyümölcsleveket ihatunk mértékkel, a cukros üdítők helyett! Kerüljük az energiaitalokat, és az alkoholt! Nem fejlődő szervezeteknek valók, még ráérsz vele! Számoljuk ki a ti energia szükségletetek: 100 gramm kechup A túl sok só emeli a vérnyomást, ne sózzuk túl az ételeket! A napi megengedett bevitel 5 gramm! A sós ropik, chipsek ennek többszörösét tartalmazzák! Ne fogyasszunk túl sok zsírt! Ha zsírszegény termékeket fogyasztunk, és elkerüljük a zsíros, és az olajban sült ételeket, megőrizhetjük formánkat. Ti is tehettek az egészségetekért! Étkezzetek tudatosan, nézzétek meg az élelmiszerek címkéit, ha valamiben több az E szám mint a természetes összetevő, ne azt válaszd! Sohasem késő elkezdeni egészségesen élni! Naponta 3-4 alkalommal kell enni, ahhoz, hogy megfelelően el legyünk látva vitaminnal, és ásványi anyagokkal. Salátaként, köretként, nyersen, levesként, turmixként fogyaszthatjuk, és válasszunk minél színesebbeket! A "változatosság gyönyörködtet" ebben az esetben, minél színesebben, változatosabban étkezzünk, hogy minden fontos tápanyaghoz hozzájuthassunk! Próbáljunk naponta 5-ször étkezni, egy étkezésre kevesebb ételt fogyasszunk, így egyenletes lesz a táplálék ellátás, és csökken az elhízás veszélye. A reggeli a legfontosabb étkezés, sose hagyjuk ki! magyar Miben segíthet az egészséges étkezés https://keptar.oszk.hu/113200/113252 Prezi prezentáció 28 N PDF dokumentum 29 N JPEG képállomány 770x433 140 színes közepesen tömörített KÉSZ katalogizálás Nagy Zsuzsanna